विटामिन A – दृष्टि और त्वचा के लिए उपयोगी यह विटामिन आंखों की रोशनी, त्वचा की गुणवत्ता और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है
स्रोत: गाजर, दूध, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
विटामिन B समूह – ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक स्रोत: केला, अंडा, दालें, साबुत अनाज
विटामिन D – हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायक होता है
इसकी कमी से हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं
प्राकृतिक स्रोत: सूर्य की किरणें
विटामिन K – रक्त का थक्का बनाने में सहायक यह खून बहने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और हड्डियों को भी मज़बूत करता है
स्रोत: पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी
विटामिन C – प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाला तत्व यह कोशिकाओं की मरम्मत करता है, संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और त्वचा के लिए लाभकारी है
स्रोत: आंवला, नींबू, संतरा
विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण थकान
बार-बार बीमार होना
बालों का झड़ना
त्वचा का रुखापन
मांसपेशियों में दर्द
विटामिन प्राप्त करने के स्त्रोत विशेषज्ञों के अनुसार, संतुलित आहार (के माध्यम से आवश्यक विटामिन प्राप्त किए जा सकते हैं
सप्लीमेंट्स का सेवन केवल चिकित्सकीय सलाह पर ही करना चाहिए