Jul 8, 2025, 05:16 AM IST
1. जल्दी और नियमित समय पर उठें हर दिन एक तय समय पर (सुबह 5:30 से 7:00 बजे के बीच) उठना शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित करता है और ऊर्जा बढ़ाता है।
2. दिन की शुरुआत पानी से करें एक गिलास गुनगुना पानी या नींबू पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और पाचन क्रिया सक्रिय होती है।
3. ध्यान या मनन करें 5–10 मिनट का ध्यान, गहरी साँसें या कृतज्ञता लिखना मानसिक शांति देता है और दिन को सकारात्मक शुरुआत देता है।
4. शरीर को हल्का मूवमेंट दें हल्की स्ट्रेचिंग, योग या सुबह की सैर से रक्त संचार बढ़ता है और शरीर में ऊर्जा आती है।
5. सुबह-सुबह स्क्रीन से दूरी बनाएं उठते ही फोन या सोशल मीडिया देखने से बचें — इससे तनाव कम होता है और मन शांत रहता है।
6. पोषक नाश्ता करें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर नाश्ता करें (जैसे ओट्स, फल, अंडे, या सूखे मेवे) ताकि दिन भर ऊर्जा बनी रहे।
7. सुबह की धूप लें सुबह की हल्की धूप विटामिन D देती है, मूड सुधारती है और स्लीप साइकिल को बेहतर बनाती है।
8. दिन की प्राथमिकताएं तय करें दिन के 2–3 जरूरी कामों की लिस्ट बनाएं। यह फोकस बनाए रखने में मदद करता है।